Controlar las emociones negativas es indispensable para nuestro bienestar y tener una buena salud mental.
Saber gestionar nuestras emociones nos va a ayudar a evitar conflictos y enfrentamientos innecesarios.
Una buena gestión emocional es saber controlar nuestras emociones. Identificarlas nos va a ayudar a conocernos mejor, a saber qué emociones estamos sintiendo en cada momento y actuar cuando aparezcan. Saber gestionar nuestras emociones nos va a ayudar a tener una mejor autoestima.
Cuando no sabemos gestionar nuestras emociones negativas estas pueden acumularse y causarnos estrés y ansiedad.
Qué y cuáles son las emociones negativas
Las emociones negativas para que las identifiques, son aquellas que te generan un malestar interno como pueden ser la rabia, la tristeza, el miedo, la vergüenza, la culpa, o la timidez. En un primer momento no nos gustan ya que nos generan un desequilibrio interior, pero son buenas, ya que cada emoción tiene su función y es importante para nuestra supervivencia.
En este post te propongo algunas claves para gestionar y controlar esas emociones negativas de una forma adecuada y saludable.
- Escucha a tu cuerpo, observa qué te dicen las emociones. Suelen manifestarse en nuestro cuerpo de estas formas:
- Cuando aparece la emoción del enfado nuestro cuerpo se tensa y aumenta el calor en nuestras extremidades.
- Con La tristeza nuestro cuerpo se queda sin energía nos aparece a veces un nudo en la garganta, y tensión en la zona de los ojos
- Si lo que tenemos es miedo sentimos tensión corporal dolor en el estómago hiperventilamos a veces aparecen taquicardias, sudoración.
- La culpa nos trae presión en el pecho y en la garganta.
- Cuando sentimos vergüenza las manifestaciones corporales, se parecen a las del miedo y además nos solemos ruborizar.
- Cuando sentimos asco los músculos de la cara se tensan el cuerpo es como si intentase expulsar lo que considera tóxico.
- Cuando sentimos dolor solemos sentir punzadas o bloqueos en distintas partes del cuerpo esto puede ser general por todo el cuerpo o localizado en una parte.
Técnicas para gestionar la emociones negativas
Lo primero que te aconsejo que hagas cuando aparezca una emoción negativa, observa tu mente párate y piensa, cuando aparece esa emoción, Analiza y sé consciente de que estás pensando en ese momento, es decir que te produce esa emoción, una situación un pensamiento….
Cuando ya lo tengas identificado pregúntate mejor dicho cuestiónate, si esto que piensas, tienes en mente, te acerca o aleja de tus valores (los valores, es lo que es importante para ti, por ejemplo, si tú eres una persona justa y se produce una injusticia eso te va a generar malestar, si tú eres una persona que te gusta mucho la limpieza, imagínate que te encuentras algo en casa que no está a tu gusto eso te va a generar un enfado) esto solo son dos ejemplos de lo que son los valores.
Los valores, son muy importantes, (en otro post te hablaré de ellos) ya que, si tú no estás alineado con tus valores, aparecerán las emociones negativas.
Aquí te dejo algunas pautas para que las gestiones cuando aparezcan:
- No las bloquees es decir si aparecen es por algo.
- Observa por qué aparecen y qué quieren decirte.
- Puedes utilizar técnicas de meditación, el mindfulness está comprobado que ayuda a gestionar estas emociones negativas.
- Se consciente de cómo te sientes cuando aparezca esa emoción negativa, enfado, tristeza, ira, miedo, asco…… intenta ponerle nombre a lo que sientes, te ayudará a identificar la emoción que sientes y no simplemente ver que tienes malestar.
- Intenta que no te dominen.
- No busques un culpable, acepta todas tus emociones como algo natural.
- Mira, observa en qué otras situaciones aparece esa misma emoción, para así tú analizar y ver que te produce esa situación para intentar evitarlo y si no puede ser, cuando estés en esa situación saber que puede aparecer esta emoción negativa y estar alerta para saber qué hacer.
En definitiva, es muy importante que analices cuando, como aparece la emoción, porque aparece esa emoción negativa, para que tú así las puedas identificar, para gestionarlas y que no te afecten tanto.
Las emociones van a estar siempre presentes en nuestro día a día, no las podemos obviar, pero sí que podemos aprender a gestionarlas para que así tengamos una vida más saludable.
Piensa que una emoción dura en nuestro cuerpo solo 90 segundos, el resto del tiempo que nos sintamos mal la estamos alimentando nosotros mismos con nuestros pensamientos.
Si quieres que te ayude a controlar y gestionar tus emociones negativas, reserva una sesión de valoración conmigo y nos ponemos a ello.
Un abrazo. Alicia
